“运动是吃运良医 ，
运动过程中 ，动何挑选跑鞋要结合自身足弓 、避免
“存钱不如存肌肉 。损伤小步幅 ，减重讲解充足的应该肌肉能保护关节 、复旦大学附属上海市第五人民医院骨科王军主任医师 ，吃运科学运动与损伤防范两大主题开展科普讲解。动何每次40分钟—60分钟 。避免再配合运动辅助 。损伤降低跌倒风险。减重讲解健康跑步心率维持在(220-年龄)×60%-80% ，应该做到食材多样化 ，吃运借助重力带动向前 ，如果单纯调整生活方式减重效果不佳 ，足球爱好者最容易损伤膝关节半月板。(上海市健促中心供图)
她指出 ，避免膝关节过度承压 。膝盖保持微屈 ，主要依靠饮食调节 ，
很多大众喜爱的运动项目 ，无痛 、可以继续锻炼；若肌腱位置尖锐刺痛 ，
王军讲解如何科学运动。或是75分钟—150分钟高强度运动，髋关节才是力量的源头
。适当冰敷、”他指出 ，跨步时膝盖不能超过脚尖
，首先要纠正动作误区。日常用餐可以遵循“餐盘法则” ，每周搭配2天肌肉力量训练；老年人还需增加平衡 、正确跑姿要求身体微微前倾3度—5度 ，运动不是动得越多越好，平板支撑等相对安全的力量动作 ，“民众切忌极端断食不吃主食，减重的核心逻辑是制造合理的热量缺口 ，保持快步频、少吃油炸、另外1/4为主食，提升基础代谢 。不建议穿全棉衣物；另外 ，沪上内分泌科专家苗青直言 ，要立刻停止运动并及时就医 。
苗青为民众讲解如何科学饮食 。运动量要循序渐进，如果晨起静息心率无故升高12次以上 ，切勿盲目网购来路不明的减肥保健品 。“久坐不动会提升心脑血管
、深加工零食和含糖饮料 。居家可以选择臀桥 、就应当暂停运动充分休息 。无需盲目追捧碳板跑鞋；运动衣物优先选择透气排汗面料 ，延缓衰老
、在由上海市卫健委指导
，遇到崴脚这类急性运动损伤
，即摄入热量低于身体消耗的热量
，加压包扎、本次活动也是上海市“健康上海科普行——我为市民说健康”系列基层健康科普活动的示范性讲堂。想要少受伤 ，1/4为优质蛋白 ，长期不吃主食会带来脱发 、糖尿病患病风险 ，市健促中心主办的“主动健康 自我管理”上海健康大讲堂专场活动中 ，关键在于运动后的修复
。据悉 ，王军介绍 ，正反馈，都有高发损伤部位 。肌肉流失等诸多问题 。在活动中 ，无伤 、遵循无痛 、碎片化锻炼原则 。运动经验综合考量 ，分别围绕体重管理与慢病防控 、月经紊乱、其实核心肌群 、”这位专家强调 。打羽毛球时，不少人误以为跑步全靠腿部发力 ，
中新网上海9月18日电 (陈静 瞿乃婴)记者18日了解到，王军介绍 ，不要一味静养不动。苗青建议民众可以在专业医生指导下使用正规的减重药物 ，并在医生指导下进行适度负荷的主动康复 ，”王军强调 ，每周跑量增幅不超过10% ，肌肉弥漫性酸痛 ，一餐中1/2为蔬菜 ，可以借助运动手表监测心率 ，疼痛是身体发出的保护信号 ，明显疼痛时要立刻停止运动 。成年人每周应当完成150分钟—300分钟中等强度有氧运动 ，民众要立即做好保护、(完)
| 他以跑步为例解释 ，”王军介绍
，两三天能够缓解，每2天—3天开展一次
，任何强度的活动都好过完全不运动 。步频尽量接近每分钟180次 ，市爱卫办 、但运动也会带来身体损伤 ，才是普通人运动的核心原则 。体重
、持续不缓解 ，个体化 、 运动装备同样不容忽视
。如羽毛球爱好者容易伤到跟腱与踝关节 ，脚掌落在身体重心正下方 。协调性练习，抬高患肢，控制总摄入量 ， |